Nestačí vám na sebe makať cez deň? Naberajte svalstvo počas spánku!
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Zdroj: Pixabay
Cvičeniu cez deň sa síce nevyhnete, ale môžete zväčšiť jeho účinok. A to aj v prípade, že sa ani nepohnete.
Podľa výsledkov štúdie holandských vedcov zverejnenej v časopise Frontiers in Nutrition, bielkoviny, ktoré telo prijme pred spánkom, zvyšujú kľúčový proces budovania svalstva a regenerácie svalov – proteosyntézu.
Aby to dokázali, uskutočnili nasledujúci experiment: rozdelili dobrovoľníkov do dvoch skupín. Obe skupiny mali pravidelné silové tréningy, ale len jedna skupina dostala 30-gramový proteínový koktail pred spaním. V následnej 12-týždňovej štúdii skúmali výsledky v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala pred spaním placebo.