3 najlepšie cviky, ktoré na vypracované brucho odporúčajú vedci

Zabudnite na ľah-sedy, ak chcete poriadne vypracované brušné svalstvo, veda vám odporúča niečo úplne iné.

Výskumníci z Waterloo University dospeli k záveru, že brušné svalstvo si najlepšie vypracujete pomocou izometrického* napätia, pretože táto tréningová metóda zaberá na brušné svaly viac ako ľah-sedy.

* Izometrické cvičenie znamená cviky bez činiek, ktorých podstata spočíva v nehybnosti, to znamená, že držíte polohu, napríklad plank. S touto metódou je šanca na zranenie znížená na nulu, pretože nezaťažuje kĺby a šľachy, ako aj cirkuláciu, pričom napomáha svalom dodávať kyslík a rýchlo zvyšuje nadobúdanie sily.

Trojica cvikov je nasledovná:

  • plank

  • plank na boku

  • striedavé dvíhanie rúk a nôh v pozícii na štyroch 

Zdroj: Men'shealth